大家好，关于考试紧张怎么办很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于考试过度紧张怎么办,的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
- 考试过度紧张怎么办,
- 考试的时候心理紧张怎么办
- 考前紧张怎么办
- 马上要考试了 心理很紧张怎么办
考试过度紧张怎么办,
一考试就紧张怎么办?不少学生考试都有这样的体验，就是考试时，手发紧发麻，有时还不停的发抖。这是考试紧张的表现。如果经常出现这样的现象，就要想想如何克服考试紧张情绪了。
大大小小的考试帮随着我们得生活，紧张情绪使不少同学会感到记忆力下降、精力涣散、总想逃避，这主要是考生对考试的附加值考虑过多，把考试看得过重引起，过度忧虑而成。焦虑和紧张会造成考生在考场上发挥失常，无法取得理想的成绩。
2缓解紧张方法一
1把握自己
要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。
2实力就是底气
我们不难发现，很多学习好的学生，有时候其实很期待考试，他们很期待，这次考试又可以进入前几。这样的学生，他们不但有好的心态，而且他们也靠实力说话。
3自测紧张的程度。可以采用内观法。闭目，静心，自问没闹：我的呼吸比平时快么?心跳呢?我的体温有升高吗?手心有汗吗?如果四项全有，就是轻度的焦虑。如果只是某一项或两项，就比较轻，可以定义为普通的紧张。
一考试就紧张怎么办
3缓解紧张方法二
1深呼吸法
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2树立合理目标
如果你把考试目标每次都定在第一，那么你可能每次都面临失败的风险。即使你这次考了第一，每次又会面临被别人追赶。这样考试能不紧张吗?如果你把目标定为进步一名，或者比上次多考5分，这样既合理，有不会有太大压力。
一考试就紧张怎么办
4缓解紧张方法三
1扮怪脸法
通过扮怪脸，歪嘴扭巧察山唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。
2听舒缓音乐
考前的头一孝中天晚上，给自己放假半个小时，听听自己喜欢的音乐，要舒服舒缓的。让自己放松心情，舒缓紧张的神经。如果你还能冥想一下，就更好了。
3应对普通的紧张。转移注意力，观察周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下：他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样，默念“我不紧张”。不过有
考试的时候心理紧张怎么办
缓解紧张方法一
1把握自己
要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。
2实力就是底气
我们不难发现，很多学习好的学生，有时候其实很期待考试，他们很期待，这次考试又可以进入前几。这样的学生，他们不但有好的心态，而且他们也靠实力说话。
3自测紧张的程度。可以采用内观法。闭目，静心，自问：我胡瞎镇的呼吸比神袭平时快么?心跳呢?我的体温有升高吗?手心有汗吗?如果四项全有，就是轻度的焦虑。如果只是某一项或两项，就比较轻，可以定义为普通的紧张。
一考试就紧张怎么办
缓解紧张方法二
1深呼吸法
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2树立合理目标
如果你把考试目标每次都定在第一，那么你可能每次都面临失败的风险。即使你这次考了第一，每次又会面临被别人追赶。这样考试能不紧张吗?如果你把目标定为进步一名，或者比上次多考5分，这样既合理，有不会有太大压力。
一考试就紧张怎么办
4缓解紧张方法三
1扮怪脸法
通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。
2听舒缓音乐
考前的头一天晚上，给自己放假半个小时，听听自己喜欢的音乐，要舒服舒缓的。让自己放松心情，舒缓紧张的神经。如果你还能冥想一下，就更好了。
3应对普通的紧张。转移注意力，观察周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下：他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样，默念“我裤粗不紧张”。不过有
考前紧张怎么办
考试紧备厅败张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼伏烂微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
（3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
（4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
（8）自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
（9）类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。
（11）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。
（12）系统脱敏法仿颤：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。
马上要考试了 心理很紧张怎么办
一考试就紧张怎么办?不少学生考试都有这样的体验，就是考试时，手发紧发麻，有时还不停的发抖。这是考试紧张的表现。如果经常出现这样的现象，就要想想如何克服考试紧张情绪了。
大大小小的考试帮随着我们得生活，紧张情绪使不少同学会感到记忆力下降、精力涣散、总想逃避，这主要是考生对考试的附加值考虑过多，把考试看得过重引起，过度忧虑而成。焦虑和紧张会造成考生在考场上发挥失常，无法取得理想的成绩。
2缓解紧张方法一
1把握自己
要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。
2实力就是底气
我们不难发现，很多学习好的学生，有时候其实很期待考试，他们很期待，这次考试又可以进入前几。这样的学生，他们不但有好的心态，而且他们也靠实力说话。
3自测紧张的程度。可以采用内观法。闭目，静心，自问没闹：我的呼吸比平时快么?心跳呢?我的体温有升高吗?手心有汗吗?如果四项全有，就是轻度的焦虑。如果只是某一项或两项，就比较轻，可以定义为普通的紧张。
一考试就紧张怎么办
3缓解紧张方法二
1深呼吸法
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2树立合理目标
如果你把考试目标每次都定在第一，那么你可能每次都面临失败的风险。即使你这次考了第一，每次又会面临被别人追赶。这样考试能不紧张吗?如果你把目标定为进步一名，或者比上次多考5分，这样既合理，有不会有太大压力。
一考试就紧张怎么办
4缓解紧张方法三
1扮怪脸法
通过扮怪脸，歪嘴扭巧察山唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。
2听舒缓音乐
考前的头一孝中天晚上，给自己放假半个小时，听听自己喜欢的音乐，要舒服舒缓的。让自己放松心情，舒缓紧张的神经。如果你还能冥想一下，就更好了。
3应对普通的紧张。转移注意力，观察周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下：他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样，默念“我不紧张”。不过有
关于考试紧张怎么办，考试过度紧张怎么办,的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
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用户评论
每次考试都像过山车一样，从期待到恐惧，我完全体会！其实压力太大反而影响发挥，要给自己点时间放松，做做深呼吸，试着调整心情。
有16位网友表示赞同！
考试确实容易让人 nervous，但过度紧张就等于把“聪明的大脑关掉了”。文章说得对，找到释放压力的方法很重要，像运动、听音乐都是不错的选择～
有18位网友表示赞同！
我之前考试特别害怕，结果总是没发挥好。后来发现要对自己有信心，把知识好好复习一遍就好。放松心情才能考出最好的成绩！
有9位网友表示赞同！
这篇文章讲得很好，我也遇到过考试过度焦虑的情况，感觉整个人都要崩溃了。尝试了作者提到的方法，果然效果明显，心态放平淡很多！学习放松的技巧太重要了！
有10位网友表示赞同！
别想太多，好好复习就行了！考试结果不是唯一决定人生方向的因素，给自己点压力可以帮助成长，但过度紧张只会降低表现。
有10位网友表示赞同！
其实我觉得，焦虑就是因为不够自信的表现，要相信自己经过努力一定能够考好！心态很重要，调整好心情才能更加专注于备考。
有12位网友表示赞同！
考试是生活的一部分，不用把它看得太重。做好充足的准备，保持良好的状态，就能轻松应对考试带来的压力
有15位网友表示赞同！
这篇文章简直就是我的解药！每次考试都像面对魔鬼一样，紧张得要命！谢谢作者分享这些实用的方法，我要好好试试。
有16位网友表示赞同！
文章说的不错，确实要学会放松心态。我平时喜欢做一些瑜伽运动来缓解压力和焦虑。希望这份心得能够帮助更多人战胜考试恐惧症!
有12位网友表示赞同！
考试紧张是正常的反应，不用过度担心。重要的是找到适合自己的放松方法，例如听轻音乐、散散步等，让自己保持平静的心情。
有12位网友表示赞同！
我觉得文章重点不太对，与其说“克服紧张”，不如说是合理控制情绪。虽然要放松心态，但也要保持一定的紧张状态，这能够促使我们更有动力去学习和提高。
有7位网友表示赞同！
我不同意文中说的某些观点，我认为考试还是要看实力到底有没有准备充分。放松心态固然重要，但更重要的是知识储备和实际操作能力！
有8位网友表示赞同！
对于一些重点科目来说，压力确实很容易导致思路混乱。还是建议大家平时多做题，积累经验，提高应试能力，这样才能更有信心面对考试。
有15位网友表示赞同！
考试太可怕了！我现在就觉得很紧张，不知道自己能考多少分啊。希望我能尽快调整好心态，好好复习！
有10位网友表示赞同！
我从小到大学一直都超级害怕考试的，感觉像掉入了一个黑洞。读了这篇文章让我看到了希望，我会试试作者建议的方法，希望能找到解决问题的办法。
有9位网友表示赞同！
考试是人生的一部分，但也不要把它看得太重。学习应该是一种快乐的过程，不要给自己太大压力！祝大家都能考出理想成绩！
有14位网友表示赞同！
每次考试我都会过度焦虑，感觉自己快要崩溃了。这篇博客提醒了我，需要调整心态，学会放松技巧，才能更好地面对挑战。我要尝试作者的方法，希望能够改善我的这种情况。
有12位网友表示赞同！